четверг, 10 января 2013 г.

немного о питание и спорте

Я уже больше пол года работаю над своим телом.С начало это были элементарные упражнения,позже более тяжёлые и эффективные.А недавно я уже начала ходить в спортзал,но поверьте дома я ещё больше нагружаю себя чем там.В итоге за всё это время я понела,что всё работает вместе питание,спорт,отдых.Сейчас я постараюсь дать пару  советов.
 1.Не сидите на коротковременных диетах, кушайте всё кроме излишне жирного и конечно же в меру.
2.Попробуйте посчитать калории и не есть на ночь.(калори расчитывайте на необходимый для вас вес)
3.Питайтесь каждый день в одно и тоже время.
4.Что касается тренировок,то начинайте с лёгких.
5.Разминку делайте всегда,никогда не начинайте тренироваться сразу.
6.Время тренировок установите,так как вам удобно,но между ними должно проходить 2-3 часа,как минимум.
7.После упражнений в течении 30 минут сьешьте немного углеводов(орехи,банан,в крайнем случае овсянное печенье),так как после тренировке организм находится в состояние стресса и ему нужны углеводы,если же вы будете ждать 2-3 часа и только потом есть,то жир отложится в ненужные места.
8.Больше пейте,лучше воды и зелёного чая.(но я еле как заставляю себя пить много воды)
9.Если вы выполняете сложные упражнения или  какие-либо движения например из кик-боксинга или же другого подобного спорта,то делайте их медленно и осторожно(если конечно вы в этом новичок)
 10.Также многие работают гантелями.Так вот необходимо знать,что на выдохе мы поднимаем гантели,а на вдохе опускаем.













Уже скоро и я смогу похвастаться таким же шикарным телом)

5 комментариев:

  1. Вдохновили меня на тренеровки)
    Заходите в гости http://nb926.blogspot.com/

    ОтветитьУдалить
  2. меня тоже такие фотографии всегда вдохновляют)

    ОтветитьУдалить
  3. Ax, s yjasom ponimayu, chto vipolnyayu tol'ko nomera 1 i 8:-( Da, vdoxnovila ti i vpravdy! spasibo!

    ОтветитьУдалить